[...] pod trójbojowy sobota nogi , klata ,triceps nogi: przysiad 5 seri po 5 poet klata: wyciaknie na płakiej 4 serie po 4-3 powt wyciakanie na skosie w dół 4 serie po 6 powt. wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 7 powt triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4 serie po 6-5 powt wyciskanie francuskie 4 serie po 7-8 powt. poniedziałek: [...]
idzie na klatke ale nie mozna robic tego w pionie, bo wtedy bedzie szlo bardziej na barki i ciezko bedzie sie wogole podniesc. Trzeba troche pokombinowac i wyczuc w jakim polozeniu najlepiej dziala, a bedzie dzialac jak wyciskanie sztangi na skosie. A zreszta ja tu tylko sprzatam puzon
[...] następująco: -klata z tricem, bic z barkami. Chociaż różnie z tym bywało. - Niestety nigdy nie ćwiczyłem na nogi. Wykonywałem następujące ćwiczenia: klata - 12 serii a) wyciskanie na płaskiej (4 serie)- zaczynałem od ciężaru 60 % CM ( było to wówczas około 40 kg). Następnie zwiększając o 5 kg. W każdej serii wykonywałem maksymalną liczbę [...]
Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]
[...] staż 6 miesięcy suple żadnych do teraz Chce kupić Kretke i glukozę w aptece :) Kolega mówił żebym pomyslał o MASS XXL Doradźcie proszę :) Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 seria +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie (4 seria -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) [...]
Witam. Chodzę na siłkę od 5 miechów, przedstawiam plan priorytet to klata i bic, czy jest dobry ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 5 miechów Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, sztanga prosta, 2x hantelki, ławka pozioma, modlitewnik. Dieta : [...]
I Klatka Wtciskanie sztangi płasko 12x 10x 8x 6x (zwiekszajac o 2,5) Wyciskanie sztangi na skosie 12x 10x 8x 6x (zwiekszajac o 2,5) Pompki na drazku 10x Rozpietki na skosie 10x Triceps Wyciskanie do czola lezac 10x Wyciskanie francuskie 10x Prostowanie ramienia ze sztagielka 10x Prostowanie na wyciagu 10x II Brzuch Brzuszki na skosie 25x [...]
[...] trening FBW Oto on : A NOGI -przysiady ze sztangą 3x10 -wykroki wprzód z hantlami 3x10 PLECY -wiosłowanie sztangą szeroko 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 -wyciskanie sztangi na skos w górę 2x10 -rozpiętki na skos w górę 2x10 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2x10 BICEPS -uginanie [...]
[...] myślę nad białkiem, kreatyną. Zdecydowanie chciałbym poprawić mięśnie klaty, szczególnie środek i górę klatki. To teraz o planie: 1tydzień Poniedziałek: klatka + triceps - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - rozpiętki na płasko - rozpiętki w siadzie na [...]
Witam! Chcę wam zaprezentować mój plan którym ćwiczyłem pierwszy raz rok temu i teraz znowu zamierzam nim ćwiczyć: PLAN PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK: Przerwa między seriami: 1,30min Przerwa między ćwiczeniami: 2min Triceps-poniedziałek -Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x8 -Prostowanie ramienia ze sztangielską w [...]
Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]
Witam wszystkich . Chciałbym aby koledzy z dłuższym stażem pomogli mi w poprawieniu treningu, na początek szybkich kilka słów na temat przeszłości treningów, czasie obecnym i o celach. Informacje Wiek 24lata, Wzrost 177cm, Waga 77kg, Dieta +/- 3000Kcal Staż to jak w moim profilu koło 4, może nawet więcej lat lecz bez żadnych okazałych [...]
PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie prostym-12,10,10,8 -rozpiętki 4*15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*15 -pompowanie bicepsa siedząc 25 I BRZUCH CAŁY ZESTAW WTOREK 2 część [...]
Witam.. Przedctawiam wam plan z priorytetem na siłe klatki piersiowej.Jest to "rosyjski plan" do którego ja dodałem ćwiczenia na inne partie ciała i mam do Was pytanie czy zrobiłem to dobrze. Chodzi mi o to czy intensywność nie bedzie za wysoka i czy będę miał na tym planie odpowiednie efekty?? W tym planie nie ma treningu nóg ponieważ jestem po [...]